Ejercicios brazos

Saludos compañeros lectores de los blog's
primero que nada en este articulo me permito explicar los ejercicios que se pueden hacer
para la musculacion del cuerpo, y pondre ejercicios de todo el el cuerpo comenzaremos con los
brazos, si esa parte que cualquier hombre quiere tener fuerte y grande
ya sea para impresionar a la chica que le gusta, sentirse bien o siplemente vanidad
yo me incluiria en la ultima. Pero dejemos eso aun lado y comencemos:



Curl alterno: este es un ejercicio el cual trabaja el biceps, el braquial anterior y el supinador largo a veces se puede variar elevando el codo al final del movimiento.



Curl tipo Martillo: Se puede hacer de pie o sentado al igual que el curl alterno en este se trabaja lo que es el supinador largo, el biceps y el braquial anterior, se ejecuta con un agarrae en semipronacion.

Curl concentrado: Este se ejecuta sentado, apoyando el codo sobre la cara del muslo con la espalda recta elevar la mancuerna sin mover el cuerpo, solicita el biceps y braquial anterior.

Curl con barra : Es un ejercico basico en cualquier entrenamiento de brazos ya que son pilares para el volumen estos se pueden hacer un poco mas cargados que cualquier ejercico de biceps
solo hay que tener en cuenta la buena postura, es decir, una espalda recta y gluteos y abdominales contraidos. Se toma la barra en supinacion y elevarla hasta el pecho, trabaja el bicep braquial y el braquial anterior.

Curl de bicep con polea : de frente a la polea tomar en supinacion y elevar, es un ejercicio que permite congestionar el biceps.

Biceps con polea alta : con los dos brazos tomar la polea en forma de cruz contrayendo los brazos sin mover los codos para que este ejercicio de mejores resultados debe realizar series largas.

Curl de barra agarre pronado : con la espalda recta tomar la barra con agarre en pronacion y elevarla en este ejercicio se debe comenzar con menos peso, solicita los braquiales, biceps braquial, los braquiorradial, primer radial, segundo radial, cubital posterior, cubital anterior.
Ademas es un ejercicio excelente para fortalecer la muñeca y puedo ayudar a evitar lesiones
que se producen por no calentar.

Curl en Banco Scott: es un ejercicio de aislamiento muy efectivo y que se realiza con carga moderada en el principio, se realiza en un banco inclinado al elevar la barra tiene que llegar
a la barbilla y bajar lentamente entre 2 o 3 segundos.


Bueno la verdad en mi experiencia los ejercicios que menos realizo son los de antebrazo
pero dejare algunos ya que el cuerpo debe estar equilibrado

Curl de antebrazos en pronacion y supinacion: estos dos ejercicios se realizan con una barra
sobre una banca o simplemente sobre los muslos, subiendo y bajando las muñecas, las pocas que lo he hecho se siente un ardor tremendo al hacer suficientes repeticiones, esta clases de ejercicio son los que se deben hacer todos los dias para fortalecer los extensores del brazo
pero con dos dias es suficiente.


Ahora vamos con el triceps braquial este es un musculo que como su nombre lo indica esta consituido por tres partes la porcion larga, media y lateral, el tricep es un elemento importantisimo para los brazos ya que son los que le dan el volumen al brazo debido a que
equivalen a 2 tercios del brazo.

Press Frances: sobre un banco plano recostarse con las piernas debajo del banco, utilizar una barra para subirla a la horizontal, es un excelente ejercicio para trabajar las tres partes del tricep.

Extension vertical: se pie o sentado con una mancuerna bajar la mancuerna detras de la nuca, este ejercicio sirve como estiramiento de brazo, ademas es un bien ejercicio para el desarrollo de volumen del tricep.

Extenciones con polea: parado frente a la polea tomar el agarre supinado la posicion inicial de los brazos deben ser a la altura del externon e ir bajando hasta alcanzar la vertical, este ejercico trabaja la principalmente la parte media dependiendo del agarre, con las manos mas separadas se trabaja la porcion larga. tambien se puede variar con un agarre en pronacion.

Patadas de tricep:con los pies flexionados, espalda recta en 45º alternado o con dos mancuernas extender los codos sin mover moverlos, ni impulsarlos. trabaja todo el triceps
es recomendable en series largas hasta alcanzar la sensacion de quemazon.

Extension de codos con mancuerna: con mancuerna tomarla con las dos manos y bajarla por detras de la nuca favorece la porcion larga del tricep.

Dippings: manos en un banco y pies en el otro el cuerpo debe quedar en el vacio para personas mas avanzadas es aconsejable ponerse peso sobre los muslos, efectuar una flexion de los codos y luego extenderlos a la posicion inicial. Este ejercicio trabaja los triceps pero tambien los deltoides anteriores y parte del pectoral.